Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Mnoga su zanimanja povezana s radom za računalom. Nažalost, ova vrsta aktivnosti utječe na zdravstveno stanje. Kako biste spriječili razvoj raznih bolesti i održali tijelo zdravim, trebate slijediti 5 jednostavnih pravila.

Udoban kroj

Prije svega treba obratiti pozornost na namještaj koji se koristi. Stolica i stol trebaju odgovarati visini. Kada su laktovi na stolu, leđa se ne smiju odvajati od naslona stolice ili fotelje, a ramena se ne smiju podizati ili spuštati.

Sljedeće, trebate pravilno postaviti monitor, miš i tipkovnicu. Idealan položaj monitora je u razini očiju ili malo niže kako ne biste morali stalno spuštati glavu.

Kako se ruke ne bi naprezale, tipkovnicu i miš treba postaviti tako da su laktovi udobno na stolu.

Udoban položaj

Držanje ovisi o ispravnom držanju. Sjedeći za računalom, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

    Bolje je držati zdjelicu u neutralnom položaju tako da dno dodiruje naslon stolice;
  1. Održavajte prirodnu krivulju svoje kralježnice;
  2. Noge trebaju dodirivati pod tako da koljena ne osjećaju napetost;
  3. Nemojte se saginjati ili naginjati naprijed;
  4. Nemojte prekrižiti noge jer to pogoršava cirkulaciju krvi i dovodi do raznih bolesti nogu.

Osim toga, odviknite se od navike višesatnog sjedenja ispred laptopa jer to štetno utječe na opće stanje organizma, a posebno na držanje.

Ispravna udaljenost monitora

Kako bismo spriječili negativne posljedice, potrebno je održavati pravilnu udaljenost očiju od monitora. Trebao bi biti najmanje 40 centimetara za vlasnike standardne veličine zaslona. Ako je monitor širokog zaslona, udaljenost se povećava na 80 centimetara.

Font i veličina slova također utječu na vid. Najprikladniji i najpoznatiji je Times New Roman, jer pojednostavljuje percepciju pisanih riječi. Idealna veličina fonta je 12. Ugodan je za čitanje i ne opterećuje vid.

Zagrijavanje

Za pravilno držanje i dobar vid potrebno je povremeno zagrijavanje. Svakih pola sata trebali biste ustati od računala, istegnuti vrat, leđa i mišiće. Svi pokreti trebaju biti glatki i točni, bez oštrih zavoja, inače ćete se istegnuti ili stisnuti. Najučinkovitije vježbe držanja:

  • okretanje glave u različitim smjerovima;
  • kružni pokreti rukama;
  • istezanje kralježnice prema gore;
  • naginje prema dolje i u stranu.

Također, ne zaboravite na oči. Za vraćanje vida radite posebne vježbe:

  • trepćite brzo jednu minutu kako biste poboljšali cirkulaciju krvi;
  • pogledajte u udaljeni predmet nekoliko sekundi, a zatim u obližnji;
  • čvrsto zatvorite oči na 5-10 sekundi da ojačate mišiće kapaka;
  • gledaj oko sebe, "crtaj" krugove i druge geometrijske oblike;
  • napravi laganu masažu kapaka.

Prevencija će ojačati tijelo i održati vas zdravim dugo vremena.

Korištenje hidratantnih kapi za oči

Tijekom korištenja računala oči su izložene jakom stresu što dovodi do njihovog isušivanja i crvenila.To je zbog činjenice da osoba prestaje treptati i vlaga ne ulazi u pravoj količini. Za vlaženje očiju koristite posebne kapi, one ne samo da će poboljšati kvalitetu vida, već i spriječiti razvoj ozbiljnih posljedica.

Rad na računalu ne bi trebao štetiti vašem zdravlju. Ne zaboravite se ugrijati i pripazite na odabir namještaja kako biste sačuvali leđa i vid. Pridržavajući se samo 5 osnovnih pravila, možete produžiti mladost tijela i povećati svoju učinkovitost.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Odgovor na pitanje