Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Sobni bicikl, uz traku za trčanje, jedan je od najpopularnijih načina za mršavljenje i toniranje mišića kod kuće. Međutim, u velikoj većini slučajeva dobiva se bez savjetovanja s liječnikom. Ovo je pogrešan pristup, au nastavku ćemo analizirati koje dobrobiti može donijeti sobni bicikl i kome je uopće kontraindiciran.
Što je koristan sobni bicikl
Prije početka nastave, bolje je unaprijed znati kakav učinak daju. Vježbanje na sobnom biciklu mnogima će se svidjeti, ali nije tako jednostavno kao što se na prvi pogled čini. Ne morate trčati ili stajati, ali za to je potrebno puno truda i energije.No uz pravilno raspoređeno opterećenje i disciplinu realno je postići impresivne rezultate. Dobrobiti vožnje bicikla mogu se sažeti na sljedećem popisu.
Borba s viškom kilograma
Sobni bicikl će biti učinkovit za mršavljenje, samo trebate biti strpljivi i izdržljivi. Ako je potrebna blaga korekcija figure, prvi rezultat bit će vidljiv brzo, za mjesec i pol. Ako trebate izgubiti 5 ili više kilograma, trebat će vam najmanje šest mjeseci.
Obično se za uklanjanje viška kilograma koristi magnetski ili elektromagnetski vertikalni simulator. Dobro je ako izbornik simulatora ima poseban način "mršavljenja" . Tada će biti lakše individualno prilagoditi trening svojim sposobnostima i snazi (na primjer, prilagoditi sustav otpora pedale).
Važno je zapamtiti da je sagorijevanje kalorija nemoguće bez prelaska na zdravu prehranu i izbjegavanja masne hrane. Također kombinirajte trening snage s kardio vježbom.
Borba protiv celulita
Intenzivni trening također će vas riješiti "efekta narančine kore" . Tijekom lekcije, stražnjica i bedra imaju snažno opterećenje. Kao rezultat toga, povećava se cirkulacija krvi u tkivima, dolazi do odljeva limfe, smanjuje se opuštena koža. Stare neravnine s masnoćom se otapaju, koža postaje ujednačena i glatka.
Važno! Sličan rezultat može se postići uz uvjet cjelovitog pristupa liječenju celulita: anticelulitne kreme, masaže limenkama, oblozi za tijelo, maske, grijaći pojas i prije svega razumne dijete.
Povećanje izdržljivosti
Za ovu svrhu najprikladniji su magnetski i mehanički simulatori. Redovitim vježbanjem na sobnom biciklu jača imunitet, krvni tlak se vraća u normalu, a koštano-mišićni sustav jača.
Jačanje kardiovaskularnog sustava
Kardiolozi odobravaju korištenje simulatora za prevenciju srčanih bolesti. Tijekom treninga povećava se cirkulacija krvi, ubrzava se puls, više kisika ulazi u tkiva i organe. S vremenom se smanjuje otežano disanje, poboljšava se srčani ritam i sprječava rizik od infarkta miokarda. Glavna stvar je ne pretjerivati. Ako treniraš do krajnjih granica, možeš samo naškoditi tijelu.
Trening dišnog sustava
Sobni bicikl pozitivno djeluje na dišni sustav: povećava se kapacitet pluća, poboljšava metabolizam, čiste se bronhi i pluća.
Važno! Takav trening je kontraindiciran za osobe koje pate od bolesti dišnog sustava, poput astme.
Povećan tonus mišića
U procesu pedaliranja rade se sve skupine mišića: lumbalni, glutealni, bedreni, listovi, ramena itd. Postoji ugodan osjećaj umora i osjećaj tonusa, postupno dolazi do pumpanja, prekrasan reljef tijela.
Elastičnost ligamenata i zglobova
Za jačanje zglobova i povećanje elastičnosti ligamenata najbolji izbor bio bi ležeći sobni bicikl. Uklonit će prekomjerno opterećenje iz zglobova koljena, lekcija će biti udobna, udar će biti mekan. Tijekom vježbanja aktivira se proizvodnja intraartikularne tekućine, smanjuje se rizik od raznih ozljeda i nastanka artroze.
Olakšanje od stresa
Vježbanje na biciklističkom simulatoru pridonosi povećanju proizvodnje hormona endorfina. Visokokvalitetni simulator daje osjećaj vožnje pravog bicikla. Za stvaranje atmosfere u uši možete umetnuti slušalice sa zvukovima prirode ili ugodnom glazbom. Svi ovi čimbenici zajedno će ublažiti tjeskobu i tjeskobu, dati pozitivne emocije i dobro raspoloženje. Možete ubrzati, zamisliti sebe na biciklističkim natjecanjima - sve će vas to sigurno odvratiti od tužnih misli.
Za muškarce
Predstavnici snažne polovice čovječanstva često su skeptični prema sobnom biciklu. Po njihovom mišljenju, još uvijek je nemoguće napumpati snažne bicepse, a sam simulator vrši pritisak na područje zdjelice i čak doprinosi razvoju impotencije. Zapravo, sobni bicikl je koristan za muškarce u nekoliko aspekata odjednom:
- smanjenje rizika od adenoma prostate poboljšanjem cirkulacije krvi u zdjeličnim organima;
- prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava;
- " njiše" mišiće nogu i stražnjice;
- sagorijevanje masti;
- dobar dodatak treningu snage.
Za žene
Glavna potražnja za sobnim biciklima je među ženama. Jednostavna upotreba, jednostavne vježbe, optimalan odabir opterećenja - sve to čini sobni bicikl najpoželjnijom sportskom opremom za dom.
- trenira zadnjicu, čini je zategnutijom i elastičnijom;
- eliminira "opušteni" trbuščić;
- ne dopušta stagnaciju krvi u zdjeličnim organima;
- prevencija proširenih vena.
Kontraindikacije za vožnju biciklom
Ne možete kupiti spravu i početi naslijepo bez savjetovanja s fitness trenerom ili liječnikom. Svaka tjelesna aktivnost ima svoja ograničenja, au nekim situacijama može biti kategorički kontraindicirana! Prije planiranja treninga izračunajte svoju snagu i provjerite hoće li sprava štetiti vašem zdravlju.
Kada je bolje suzdržati se od vježbanja na sobnom biciklu:
- u prisutnosti ozbiljnih bolesti mišićno-koštanog sustava: intervertebralna kila, artroza, osteohondroza;
- za bolesti srca i krvnih žila (tahikardija, angina pektoris, fibrilacija atrija, koronarna arterijska bolest, hipertenzija, srčana bolest itd.);
- tijekom egzacerbacije kroničnih i kataralnih bolesti;
- tijekom trudnoće, posebno u 1. tromjesečju (opasnost od pobačaja) i u 3. tromjesečju (prijetnja prijevremenog poroda);
- nakon operacije, carskog reza;
- u slučaju prolapsa bubrega i drugih problema iz područja nefrologije;
- ako imate proširene vene i rizik od razvoja krvnih ugrušaka.
Najpouzdaniji kućni sobni bicikli
Evo Fitness Spirit uspravni bicikl na Yandex Marketu
DFC B3.2 uspravni sobni bicikl na Yandex Marketu
Hastttings Spider SB300 uspravni sobni bicikl na Yandex Marketu
Sport Elite SE-300 uspravni sobni bicikl na Yandex Marketu
DFC 917ES1 uspravni sobni bicikl na Yandex Marketu